Sabemos que el confinamiento de estas semanas, debido a la pandemia del COVID-19, y la situación y el perjuicio que estamos viviendo, puede llevarnos a diferentes situaciones y generar irritabilidad, frustración, depresión o ansiedad.
De este modo, es especialmente importante que nos cuidemos y utilicemos esta etapa para conseguir un mayor autoconocimiento, poder conectar con nuestras emociones, escuchando, no luchando contra ellas, aceptándolas, y aprender a manejarlas.
Aquí te dejamos algunas ideas que pueden ayudar, en estos días, a gestionar tu yo emocional: LOS AUTO-CUIDADOS.
Cuidados físicos
- Es muy importante que no descuidemos la higiene personalya que, a veces, decidimos, al no tener que salir de casa, quedarnos todo el rato en pijama durante días. Tener unos hábitos, como el día a día de nuestra vida antes del confinamiento, ayuda a que nos sintamos mejor. Levantarnos a una hora concreta, ducharnos, vestirnos, peinarnos y ponernos guapos, estar bien por fuera, pero, sobre todo, nos hace sentir bien por dentro.
- Es importante seguir una rutinay mantenerse activo para no caer en la desidia o la apatía.
- Es importante dormir bienpara mantener la salud física y emocional.
- Una dieta sana y equilibraday un horario de comidas nos ayudará a estar sanos y a no perder la forma física.
- La actividad física es muy importante. Ahora que estamos en casa nuestra movilidad cotidiana está reducida. Empezar el día con ejercicio o actividad te ayudará a encontrarte bien física y mentalmente. Puedes hacer rutinas de ejercicios en casa, yoga, baile, estiramientos…
- Puedes hacer mascarillas caseras para el pelo o para la caracon huevo, aceites y otros ingredientes que podrás consultar en internet. Un buen exfoliante para el cuerpo se puede hacer mezclando azúcar y jabón.
- Cuídate de modo especial estos días, incluso si antes no lo hacías o no tenías el tiempo.
- Ahora que pasas más tiempo en casa, es un buen momento para aprovechar y darte un baño relajante con sal o alguna esencia. Puedes poner música relajante, encender un incienso o una vela y relajarte con un buen baño o una ducha caliente.
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Limpiar y organizar los espacios también es de mucha ayuda. “Cuando limpiamos y ordenamos la casa, la mente se limpia y se ordena”. Además, si tienes que pasar los días en casa, mejor hacerlo en un ambiente limpio y ordenado, ya que esto tiene implicaciones directas sobre nuestro estado de ánimo.
Cuidarte emocionalmente - Dedicarnos tiempo de calidad, es importante que sepamos cómo socializar con las personas con las que pasamos la convivencia y busquemos relaciones positivas que nos ayuden a llevar mejor la situación y sirvan de apoyo mutuo.
- Entrena tu cerebro hacia el lado positivo. Cada noche, antes de ir a dormir, haz una lista con papel y lápiz y escribe diez cosas positivas que te hayan ocurrido durante el día. Por la mañana, vuelve a leer la lista que hiciste la noche anterior. Así entrenarás tu cerebro fijándose en lo positivo y no en las cosas que te angustian. Un cerebro positivo no es compatible con un cerebro negativo, ¡verás que bien sienta!
- Hacer ejercicios de relajación, respiración.
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¡Prueba la meditación!Está comprobado que meditar reduce la parte del cerebro que genera el estrés y nos ayuda a estar más estable emocionalmente (investiga en internet la práctica del mindfulness y ¡prueba!)
- La desconexión 2.0 también es muy importante. ¿Qué tal si apagas el celular un rato mientras haces alguna tarea? Ayudará a mantener tu concentración en aquello que haces.
- Entrena tu cerebro hacia el lado positivo. Cada noche, antes de ir a dormir, haz una lista con papel y lápiz y escribe diez cosas positivas que te hayan ocurrido durante el día. Por la mañana, vuelve a leer la lista que hiciste la noche anterior. Así entrenarás tu cerebro fijándose en lo positivo y no en las cosas que te angustian. Un cerebro positivo no es compatible con un cerebro negativo, ¡verás que bien sienta!
- Hacer ejercicios de relajación, respiración.
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¡Prueba la meditación!Está comprobado que meditar reduce la parte del cerebro que genera el estrés y nos ayuda a estar más estable emocionalmente (investiga en internet la práctica del mindfulness y ¡prueba!)
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La desconexión 2.0 también es muy importante. ¿Qué tal si apagas el celular un rato mientras haces alguna tarea? Ayudará a mantener tu concentración en aquello que haces.
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Párate a pensar alguna actividad social o ejercicio grupalque siempre hayas querido hacer y nunca hayas hecho por este o aquel motivo. Quizá es un buen momento para tomar consciencia y planear comenzarlo cuando acabe la cuarentena.
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Diferenciar lo que podemos controlar de lo que no. Podemos controlar el quedarnos en casa para evitar contagios, sentirnos bien por hacerlo. No podemos controlar que otra gente salga.
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Probar nuevas recetas, aprender una nueva habilidad(video tutoriales o cursos online gratuitos) y hacer ejercicio son formas productivas de pasar el tiempo que además de ayudarnos a mejorar habilidades, nos hará sentir mejor.
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No dudes en solicitar ayuda profesional si la necesitas.
Social
El ser humano es un animal social y, como tal, necesita de contacto con los demás. Conectar con los demás ayuda a sentir que no estamos soles, a sentirse apoyado en momentos complicados y a tomar decisiones con mayor seguridad y a mantenernos motivados. -
En momentos de crisis las redes de apoyo son de mucha ayuda.
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Haz video llamadas con amigos o familiares, habla con les vecinos cuando puedas hacerlo sin salir de casa.
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Habla con alguien que te escuche y expresa tus sentimientos.
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Escucha a los demás. A veces el solo hecho de tener alguien que nos escuche en momentos difíciles tiene un valor incalculable.
